有哪些是有氧運動
有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動,其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等。其中、爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。
滑冰也是一種常見的有氧運動項目,這項運動更加受年輕人的歡迎。因為滑冰不僅能鍛鍊身體且趣味性也很強,除此之外還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
需要注意的是,每次運動前需要有個熱身過程,即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體温慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。所以運動前熱身是很重要的。
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