適合女生的無氧運動有哪些
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,對於女生來説,不管是想減肥還是想塑形,無氧運動都是十分重要的,那麼,適合女生的無氧運動有哪些?
1、深蹲:深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力,深蹲也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落,才有最好的效果。
2、俯卧撐:俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動,對於手臂力量不足的女生來説,一開始可以嘗試跪姿俯卧撐,也就是膝蓋着地,雙腳微微抬起,然後以標準姿勢來做俯卧撐。
3、平板支撐:平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動,因為它比較簡單好操作,又充分鍛鍊核心部位的力量,在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持,用標準動作十幾秒就不行了,可以採用循序漸進的辦法,逐漸增加時長。
4、俄式轉體:這個動作對於女生來説也是比較容易做的,坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,慢慢向後靠,保持背部挺直,然後將腳抬起來,接着往左右兩邊交替轉體,每邊做20次左右。
以上就是關於適合女生的無氧運動有哪些的全部內容。
-
屁股大腿粗練什麼瑜伽
相信很多人都知道,練習瑜伽除了可以減肥,還可以改善人們生理、心理、情感和精神,達到身體、心靈與精神和諧統一,那屁股大腿粗練什麼瑜伽好呢?今天小編帶大家瞭解一下。1、瑜伽仰卧坐角式,動作練習首先平躺着,從仰卧姿勢進入,左腿向上抬起,用右手抓住左腳腳腕,右腿往右肩...
-
120斤減肥到90斤方法是什麼
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平,那麼120斤減肥到90斤方法是什麼呢?1、早晨空腹喝一杯温白開,早晨不要吃油膩的食物,三餐正常,少吃飯多吃菜,不吃夜宵,堅持一個星期成為習慣,少...
-
吃飯的時候看手機好嗎
隨着手機的普及,現在很多人都沉迷於玩手機,無論購物、聊天等,甚至有些人在吃飯的時候也是手機不離手,那麼吃飯的時候看手機好嗎?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、邊吃飯邊看手機肯定不好。吃飯時用手機上網,首先會分散注意力,影響食慾;其次會影響胃酸的分泌及胰腺各種酶...
-
重度抑鬱症有哪些肢體表現
抑鬱症是現如今非常常見的一種心理疾病,要是患上這樣的疾病,是會使人出現煩躁、焦慮以及自卑等心理表現,其實抑鬱症的表現不僅只有這些,也會出現一些身體上的表現,那麼重度抑鬱症有哪些肢體表現呢?1、抑鬱心境:抑鬱症的身體症狀是情緒低落,苦惱憂傷,興趣索然。感到悲觀...