女生做臀橋一天多少個合適
在訓練動作中,有不少動作是很不錯的,而臀橋就是其中之一,當然臀橋的訓練作用是不錯的,不過臀橋也是有一些講究,但是有一些人都不知道臀橋一天做多少個好,還是有些人知道的。那麼女生做臀橋一天多少個合適呢?
1、可以每組做12—15個,做5組,組間休息30秒。每一組做的時候,每個臀橋保持的時間6秒以上,個與個之間休息1個深呼吸的時間。這樣是不錯的方式。
2、對於瘦大腿和瘦臀部會有較為明顯的成效,臀橋訓練中對於大腿後側的膕繩肌和臀肌刺激是非常強烈的,那麼堅持進行訓練的話是能夠很好收緊這兩個部位的。
3、臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果,它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,經常練有不錯的翹臀效果。
臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛,特別是長時間久坐的人,最好是每天堅持進行臀橋鍛鍊,有助於“喚醒”臀肌,強壯骨盆,進而緩解腰背疼痛。
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