晨跑多少公里比較好
現在的口號都是健康晨跑半小時,快樂生活一輩子!確實,現在不僅老年人喜歡晨跑,一些年輕的上班族,學生黨都開始去晨跑了,如此多的晨跑大軍,簡直是前所未有的!那麼究竟晨跑多少公里比較好呢?
1、大家如果每天堅持晨跑,那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時,距離控制在5km左右是最好的,這樣既能達到良好的鍛鍊效果,同時也不會受傷!
2、其實早上不同於其他時間段,因為早上起牀心率很低,肌肉很死,關節很死,韌帶的彈性也不好,這樣的狀態是絕對不適合跑步的,所以我們一定要給身體緩衝的時間!可以快走到操場,然後我們可以適度的拉伸熱身,讓身體熱起來,提高心臟的跳動次數,讓身體的血液流動更快,這樣可以降低跑步受傷的風險!
3、既然選擇了早上跑步,我們一定要學會養成良性的作息時間,每天晚上到點就睡,每天早上到點就起來,久而久之就能養成習慣,精神好,睡得充足,跑的就會更加健康!
跑步會造成一定的輕量身體損傷,但是我們可以通過早上的豐富營養來恢復自己的身體,讓自己的身體更強!我們一定要吃的好,營養一定要均衡!早上三種食物是不能少的,牛奶,雞蛋,麪包。
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