半馬拉松是多少公里
半馬就是半馬拉松,其路程長度是21.0975公里,或13.1英里。半程馬拉松又叫二分之一馬拉松,它的程長很有挑戰性,但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常,半程馬拉松會與全程馬拉松同時舉辦。
半馬規定在3個小時左右跑完,如果自己的跑速在5分鐘每公里左右,就可以在2小時之內跑完。根據每個人的腳程不同,時間出現不同程度的變化。業餘跑者第一次嘗試馬拉松,完全可以不用考慮時間的問題,不用給自己設定多高的目標。只是想着去嘗試馬拉松的感覺,完成一次對自己的挑戰即可。
進行半程馬拉松時,要提前進行訓練,一般半程馬拉松訓練需要耗費數個月,所以選擇參加非近期舉行的比賽,以便有時間做充分準備。如果是個初級跑者,可以比賽之前計劃訓練20周,等到擁有足夠耐力再進行比賽,專業跑者,訓練10周左右即可參加比賽。
通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品;跑全程一般視情況15公里後開始補水,一次少量,太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
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