打排球的注意事項有哪些
説到排球,相信大家都非常熟悉了,排球也算是比較受歡迎的一種健身運動,很多人都喜歡打排球,但是打好排球有諸多注意事項的,接下來,小編就為大家介紹一下打排球的注意事項有哪些。
1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。
3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看着球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。
4、熱身運動。先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。
以上就是關於打排球的注意事項的介紹了,另外如果在運動中不慎受傷,應立即停止比賽,及時處理,如果出現嚴重的損傷就要及時就醫。
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