如何提高健身效率
健身大致分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊,也是很多男士和女士用來塑造麴線身材的一種鍛鍊方式,現代的男男女女都喜歡這項運動。那麼如何提高健身效率呢?
1、先做全身訓練:運用肌羣越多的訓練,就越應該先進行,例如負重深蹲、硬舉、挺舉。此類訓練需要全身肌肉協調和全神貫注,如果先做一部分肌羣訓練,再做全身訓練,可能會因為肌羣無力,導致姿勢不正確,造成運動傷害。
2、組間適當休息:組間的適量休息是必須的,但休息越久,會喪失越多的泵感,也會導致體温下降,增加受傷風險。組間休息建議控制在30至90秒之間。
3、記錄數據:每天運動後記錄下當天做了哪些訓練、做了幾組、每組幾次。最好定期拍照,記錄自己的體型變化。這樣一來,當你想增加重量或調整訓練模式,就會有個依據。另外,這些記錄也能幫你更有效地制定健身計劃。
以上就是如何提高健身效率的介紹了,希望對你有幫助。
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