慢跑前需要做哪些準備
眾所周知,慢跑是一種中等強度的有氧運動,能鍛鍊心臟和全身。慢跑通常以隔日進行為宜,而且還要做好一些準備才行。那麼慢跑前需要做哪些準備呢?
1、選購合適的跑鞋:一雙好的慢跑鞋,才不會讓人在運動過程中受傷。所以,若想長期堅持,要選購一雙合適的慢跑鞋。通常,慢跑鞋都具有質量輕、舒適柔軟的特點。在選購時,需注意的是,後跟要牢固,後跟上方最好有襯舌,鞋帶下方也要有襯舌,鞋頭應高且圓,鞋底要分層。
2、穿着舒適的衣服:慢跑雖然不一定要穿運動服,但穿緊身服是不太合適的,會束縛手腳的伸展。建議儘量穿寬鬆、舒適、透氣性好、吸汗性強的衣服,以避免運動過程中汗水浸濕衣服,引起不適。
3、準備擦汗的紙巾:雖然慢跑不屬於劇烈運動,但跑的時間長,人體也會大量出汗。所以,準備一包紙巾以備用,也是有必要的。此外,紙巾還可以擦拭髒物,或鋪在地上等人累的時候坐下。
如果討厭劇烈運動,想輕鬆健身,慢跑是不錯的選擇。
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