平衡板健身方式有哪些
眾所周知,平衡板是國內外都很流行的運動健身器材,具有簡單便攜、不限場地,對於腹部及腿部肌肉的強健與塑形有很好的效果。那麼平衡板健身方式有哪些呢?
1、平衡板站立:兩腳分別踩在平衡板的兩端,收緊腹肌,同時以大腿肌肉(股四頭肌)與腹肌相互協調找好平衡點站穩,保持10分鐘。簡簡單單的一個姿勢,對於腹部及腿部肌肉的強健與塑形有很好的效果。
2、平衡板蹲立:站在平衡板上,找好平衡點站穩後,緩慢屈膝下蹲,同時雙上肢平伸或環抱胸前幫助身體保持平衡,下蹲過程應保持膝蓋不超過腳尖,類似站馬步,每次下蹲最好能維持20秒,共做10次。此動作對於減少腹部贅肉、強健腹肌有很大幫助。
3、平衡板上練支撐:面向平衡板趴下,雙手支撐在平衡板兩端,腳尖觸地,背部挺直,同時收緊腹肌。剛開始練習可維持這個姿勢30秒,以後可根據自己的能力逐漸延長時間時間。此動作對於強健腹肌、背部肌肉以及全身其他肌肉都有很好作用。
以上就是平衡板健身方式有哪些的介紹了,希望對你有幫助。
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