怎樣調整好心態去考試
考試成績好,不僅僅需要足夠的知識儲備,還需要良好的心態。尤其是良好的心態,發揮正常甚至超水平發揮都需要有良好的心態。但是太多人面臨考試心態非常不好,如何調整呢?
1、首先了解是什麼導致考試發揮失常。通常是心理學所説的臨牀焦慮症,臨牀焦慮症通常有兩種病因。一種是顯性病因,表現為害怕失敗,也無法接受失敗,對待考砸了難以承受。他們不僅把自尊與個人成就捆綁在一起,還把他人期望與個人成就捆綁在一起。這是多數學生黨的通病。
2、臨牀焦慮的隱形病因是自己的目標並不是自己渴望獲得的。焦慮是因為自己的身體在暗示自己走錯路了,強迫自己走的事業之路或者學業之路也許根本不適合自己。少數學生和大多數工作黨就是這種狀態。
3、可以用恐懼驗證法驗證自己是否是臨牀焦慮。有些通過逃避應對考前焦慮,會習慣性拖延。比如複習功課慢慢吞吞的,儘可能保護自己不受焦慮的折磨。如果考砸了,可以安慰自己是因為沒有好好複習的原因。
4、有些人天天嚇唬自己,覺得自己考試會非常緊張,可能沒法正常發揮。於是下意識地放棄全力以赴,最終真的無法正常發揮,這在心理學上稱為“自證預言”。自己想的糟糕事就會按照自己的想法去做和發生。
5、有些遇到考試時平常會做的題突然卡住了,建議做下深呼吸,然後根據題目把自己的思路寫下來,有可能寫着寫着就做出來了。原本只是緊張導致自己不會做。
所以考試時別想太多,考試時絕大多數人都感覺沒有準備好,所以大家都半斤八兩,你不會的他們也不會。這樣想着,心情會好很多。
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