要訓練多久

約42.195公里。馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。馬拉松分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。跑馬拉松的動作要協調、省力,跑速要均勻,要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。

跑馬拉松需要訓練多久

每天堅持鍛鍊兩個小時,並堅持兩個月。定期進行中長跑訓練,並且不斷提升自身速度和跑步長度。想要安全健康的跑完半馬，應該培養一個跑步習慣，從積累跑量開始，循序漸進，結果自然水到渠成。

跑半馬前的1-2個月至少跑過一次10~15公里。半馬比賽最佳備賽週期為4個月，至少也需要提前2個月進行準備。理想的月跑量應當達到80-120公里/月，至少也需要達到60-80公里。

馬拉松規定多長時間跑完

跑多久視個人身體素質情況，無法一概而論，不過從一些馬拉松的比賽結果來看，一般較好的成績在2個小時左右。要想順利跑完,拿到心儀的小獎牌,對於6小時關門的賽事來説,配速最少得達到每公里8分32秒,而6小時15分關門的賽事,配速每公里最少得8分53秒。