俯卧登山的鍛鍊方式怎麼做
先做好俯卧登山的起始姿勢,雙手撐地、身體完全伸直,然後用向前邁出右腿彎曲並置於胸部下側,吸氣後前後腿同時用力彈起在空中變換位置,落地時即左腿處於前側位置,以此反覆即可。
俯卧登山的起始姿勢:這種動作的其實只是與俯卧撐的起始姿勢相同,雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐整個身體重量,身體保持一條直,核心部位的肌肉和臀部收緊。
俯卧登山的做法:用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣,先向前邁出右腿彎曲並置於胸部下側,快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置,落地後即右腿在後左腿取而代之處於前側位置,如此循環即可。
俯卧登山是一個常見的鍛鍊方式,其動作就像一個在利用全身攀爬山坡的登山者。這個鍛鍊動作可以鍛鍊臀部肌羣及胯部以及身體核心區肌肉羣,可以搭配其他的動作進行高強度的循環訓練。
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