怎樣可以改善失眠
失眠的發生會給人們的生活帶來嚴重的困擾,想睡覺但是睡不着真是折磨,長此以往便會給身體造成很大的負擔,如果有失眠的情況出現,那怎樣可以改善失眠?
1、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
2、晚上飯後可以去運動一段時間,之後再去泡個熱水澡,就可以很好的入睡啦。
3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。
4、練靜功,通過一定方法進行冥想,讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
6、一個固定的生活習慣很重要,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
失眠的原因有很多,想要治療失眠問題除了採用以上方法外,還可以從睡前飲食來調理,比如吃一些食物有助於睡眠的食物。
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