可以吃褪黑素嗎

睡眠質量差嚴重影響生活質量，嚴重的還可能出現神經衰弱的情況。睡眠不好多夢怎樣調理？怎樣提高睡眠質量？睡眠質量差可以吃褪黑素嗎？接下來由小編為大家解答。

睡眠不好多夢怎樣調理

睡眠不好多夢的調理方法如下：

1、保暖腳，睡覺泡腳或者貼上足貼，保證雙腳温暖有助於提高睡眠質量，調節多夢現象。

2、使用睡眠精油，睡前在枕頭上滴幾滴洋甘菊精油或者晚上在加濕器裏面加入精油，可以緩解失眠，提高睡眠質量，減少做夢。

3、定期鍛鍊，機體劇烈運動、過度疲勞後往往身體勞累，難以入眠，失眠多夢，所以鍛鍊要適量、定期，可以緩解壓力，延長深睡眠的時間，減少做夢。

怎樣提高睡眠質量

1.放鬆療法：充分的放鬆能提高睡眠質量，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放鬆方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。

2.足浴療法：睡前半小時熱水泡腳，可以促進血液循環，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥，效果更佳。

3.食補療法：睡眠不好的人，往往更易出現抑鬱或焦慮的情緒。可以多食用富含血清素的食物，諸如香蕉，堅果，黑巧克力，全麥麪包，魚類等等，有利於改善睡眠。

睡眠質量差可以吃褪黑素嗎

睡眠質量不好可以吃褪黑素，褪黑素有改善睡眠、鎮定安神的作用，但是褪黑素也有它的副作用，一定要在醫生的指導下用藥。褪黑素適應症指徵針對一部分病人，並不針對於全部睡眠質量不好的病人，所以要根據病人具體情況選擇藥物治療。

以上便是小編整理的有關睡眠不好多夢怎樣調理的相關內容，希望對大家改善睡眠有所幫助。