解決失眠的小技巧
睡覺前喝一杯牛奶,是有助於睡眠,牛奶中含有兩種催眠的物質,一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類。失眠的時候,可以先利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後,人就能感受到睡意。另外,失眠的時候看幾篇英語文章或者聽聽音樂也是一個不錯的選擇。
適量的運動能夠幫助睡眠,對於改善夜晚的睡眠也有好處。隨着人們生活壓力的增大,失眠成了一件經常發生的事。安眠藥雖然能讓人很快入睡,但是對身體有很大的副作用。
如何診斷失眠
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準:①失眠表現入睡困難,入睡時間超過30分鐘;②睡眠質量睡眠質量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;③總睡眠時間總睡眠時間減少,通常少於6小時。
在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括:①疲勞或全身不適;②注意力、注意維持能力或記憶力減退;③學習、工作和(或)社交能力下降;④情緒波動或易激惹;⑤日間思睡;⑥興趣、精力減退;⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;⑧緊張、頭痛、頭暈,或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀;⑨對睡眠過度關注。
失眠根據病程分為:①急性失眠,病程<1個月;②亞急性失眠,病程≥1個月,<6個月;③慢性失眠,病程≥6個月。
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