瘦手臂动作
拥有一双强壮有力的手臂是每个男人都向往的事情,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼。那么,哪些方法能够瘦手臂动作呢?一起来看看。
瘦手臂最直接的方法是俯卧撑,它能够很好的锻炼到肱三头肌。要做到一个完美的窄距俯卧撑,身体必须保持一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距窄与肩膀。做俯卧撑时,应当用2到3秒来充分下降身体,最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右;然后立马用力撑起,回到起始动作。建议每组10到15个,做3到8组就可以了。
壶铃波比蹲手臂摆能够瘦腹部、肩部以及腿部的肌肉。先让双手脚尖前撑地,双脚往后跳腿伸直脚尖着地,再跳回原位身体。然后保持身体半蹲位不变,双手抱握壶铃,壶铃底部朝下,摆荡至手臂与上半身呈一条直线,下放壶铃还原。波比跳时腿部伸直,脚收回身体保持半蹲位,臀部降低,手臂摆荡时其他部位固定不动。
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