睡前八个动作瘦小腿有哪些
睡前八个动作瘦小腿分别是:侧卧蚌式分腿、侧卧腿反方向画圈、侧卧抬腿1、侧卧前抬腿、侧卧正方向画圈、侧卧抬腿2、侧卧屈膝摆腿以及侧卧小幅度抬腿。
1、侧卧蚌式分腿:身体侧卧双腿屈膝并拢,保持上半身不动作,向上抬起一侧腿至动作顶点后还原,注意动作过程中双脚不要分开。
2、侧卧腿反方向画圈:身体仰卧下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右,并反方向画圈,注意动作过程中除摆动腿以外,身体其他部位固定不动。
3、侧卧抬腿1:身体侧卧下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直,脚尖朝下,向上抬起到与地面30度左右后还原,还原后脚尖不要碰触地面,动作过程中摆动腿全程绷紧。
4、侧卧前抬腿:身体侧卧下侧腿屈膝贴地,上侧腿向前伸至与身体45度角左右,上下摆动,下放时脚不要着地,动作过程中绷始终绷紧。
5、侧卧正方向画圈:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿抬起,以最大幅度正方向画圈,动作过程中保持身体其他部位不动
6、侧卧抬腿2:身体侧卧下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直,脚尖朝上,向上抬起到与地面30度左右后还原,还原后脚跟不要碰触地面,动作过程中摆动腿全程绷紧。
7、侧卧屈膝摆腿:身体侧卧双腿屈膝下侧腿贴地,一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节,小腿随着膝关节动作上下摆动。
8、侧卧小幅度抬腿:身体侧卧下侧腿屈膝贴地,上侧抬稍停抬起,绷紧,小幅度做上下摆动。
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