减肥吃鸡胸肉吃多少合适
在减肥期间吃鸡胸是很常见的,因为它的脂肪热量和卡路里都很低,甚至比鸡腿肉都低。减肥期间,可以多吃鸡胸肉。但是有的时候也是会遇到很多的问题,减肥期间吃鸡胸不能吃很多,均衡营养才是最好的。那么减肥吃鸡胸肉吃多少合适呢?
1、吃100克鸡胸肉是最好的,满足日常需要,但是也不能吃多,还是以蔬菜为主。
2、一般鸡胸肉100克的热量为133大卡,如果是吃的水煮鸡胸肉,基本上就这个热量了。半斤(250克)感觉比较合适,加点西兰花就可以了。
3、人体每天摄入75克肉。75克肉大小相当于一副扑克牌,同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代,而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的,因此,我们不是不需要肉,而是不需要过多的肉。
鸡胸肉的蛋白质含量很高,只比鱼类稍微低一些,但是热量在众多的肉类食物中算是最低的,而且鸡胸肉几乎是零碳水化合物,即使吃上很多,也不会有任何的碳水化合物摄入。
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