健身人士應該吃什麼補劑
我們都知道健美運動員脂肪少,肌肉多。很多時候他們靠一些補劑達到這一效果。我們也可以適當用補劑幫助自己。但是很多人由於沒有經驗,不知道應該吃些什麼,那麼健身人士應該吃什麼補劑呢?
1、乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長,還可以作爲力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作爲能源物質時,就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。
2、精氨酸。精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分,很容易在體內轉化爲一氧化氮。一氧化氮可以使血管膨脹,從而使更多的血液流進肌肉羣裏。在力量訓練前,增加肌肉的血流量,可以把更多的營養物質及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。
3、肌肽。肌肽含量最高的肌肉纖維,力量最大,耐力也最強。透過營養補劑的形式攝入肌肽,可以使肌肉內的肌肽水平提高80%以上。這意味着你可以在健身房裏面用同樣的重量做更多的次數,或者用更大的重量做同樣的次數。
4、左旋肉鹼。左旋肉鹼是由賴氨酸和蛋氨酸以及維生素C、維生素B3和維生素B6及鐵製成的,對促進脂肪的新陳代謝非常重要。因爲它能把脂肪攜帶到肌肉、心臟和大腦細胞,然後把脂肪作爲能源物質來使用。也就是說,在訓練前攝入左旋肉鹼,可以使你在訓練期間消耗掉更多的脂肪。
5、支鏈氨基酸。支鏈氨基酸(即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸)能促進蛋白質合成,所以,大多數健美運動員都會在訓練後攝入一些支鏈氨基酸。
6、肌酸。以前,肌酸通常都是在力量訓練結束後才攝入的,因爲在艱苦的力量訓練結束後,肌肉細胞會更容易吸收營養物質。而現在,你除了應該在力量訓練結束後攝入肌酸外,還應該在力量訓練前攝入肌酸。
7、咖啡因。咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑,可以幫助你進行更高強度的訓練。咖啡因還能增強你訓練時的注意力,提高肌肉的力量和耐力,並促進訓練期間的體脂燃燒。
在準備早餐之前最好立即攝入20-40克能被身體快速吸收的乳清蛋白粉,以及20-40克能被身體快速吸收的碳水化合物,是身體從經過一個晚上進入的分解狀態迅速進入合成狀態。
-
吃蘋果有什麼好處
在我們日常生活中,蘋果是我們比較常見的一種水果,它口味甘甜,有許多的朋友都喜歡吃它,她的功效也是非常棒的,那那您知道每天吃一個蘋果有什麼好處呢,想減肥的話,什麼時候吃做好呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。1、美白牙齒。透過吃蘋果,咬蘋果、咀嚼等動作,可以刺激...
-
憂鬱症有什麼症狀
隨着生活和工作的壓力逐漸增大,導致抑鬱症已經成爲日常生活中很普遍的一種精神疾病。抑鬱症的有哪些症狀呢?對於不知情的網友們,下面我們一起來了解一下吧。1、外表無異常。輕度抑鬱症的患者存在“內苦外樂”的症狀,這類病人在舉止儀表,言談接觸等外表看來無異常表...
-
什麼人吃蛋白粉最好
隨着經濟水平的提高,大家對於養生的意識越來越高,而透過蛋白粉膳食營養補充劑的養生功效,不過並不是所有人都知道自己是否適合吃,而市場上的蛋白粉品牌也比較多,其實蛋白粉適用人羣很廣,那麼什麼人吃蛋白粉最好呢?1、蛋白質重度虧損者。飲食基本正常,但因爲疾病原因額...
-
拉大便有小白蟲怎麼辦
人的一生,總不會一帆風順的,要是一個不小心不注意,那麼身體上總會出現這樣活着那樣的問題,一旦出現了問題,很多人都會非常着急,不知道如何處理,那麼拉大便有小白蟲怎麼辦呢?其實那是蟯蟲病,是人最常見的身體寄生蟲,下面一起來看看處理的方法。1、人們要注意飲食衛生,那麼...