三角肌鍛鍊方法有哪些
三角肌俗稱“虎頭肌”,因爲它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。那麼三角肌鍛鍊方法有哪些呢?
1、啞鈴推舉是一個非常簡單的動作,是雙手各抓一個啞鈴做向上推舉的動作,在訓練中,需要注意的是肩膀需要向後開啟,還有就是在訓練中不能聳肩,在健身訓練中,很多的人都容易出現的問題就是聳肩,因此需要特別注意,這個動作可以全方位的鍛鍊三角肌,因此需要注意動作的標準性。
2、拉力器側平舉,首先訓練者需要站在拉力器的中間,左手拉右邊手環,右手拉左邊手環,上半身與地面平行的同時需要保持背部挺直,雙手同時進行訓練,需要注意在訓練中,手臂側平舉需要拉至與肩膀同高,最後還原回到初始位置。
3、仰臥飛鳥主要是針對三角肌後束的訓練動作,對於三角肌後束的訓練有非常好的效果,需要注意的是屈膝俯身進行訓練的時候,被不要保持挺直,如果是新手訓練,可以先選擇使用小重量來進行動作的熟悉,找準動作發力方式,當動作熟悉後可以逐漸增加重量,但是重量需要根據自身的身體條件進行調整。
4、器械後三角肌拉伸,訓練中雙手握住手柄與肩奇高,向身體肩部拉伸,需要注意的是保持肘關節與肩膀齊高,儘量將手柄向下拉去,然後恢復,在健身中有很多的健身訓練方式與技巧,同一塊肌肉的訓練方式也是有很多的,更多關於三角肌鍛鍊方式可以關注瑞德健身教練培訓學院。
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