羽毛球準備活動怎麼做
羽毛球運動是項很激烈的運動,要在場上不停的啓動、奔跑、跳躍和揮拍,身體的很多部位都會得到運動,而各個關節也都要承受一定的壓力,因此,在進行正式的運動之前,一定要做好準備活動。那麼羽毛球準備活動怎麼做?
1、活動腕關節:可以空手活動,也可以手握球拍活動。空手活動可以甩動手腕,也可以雙手十指鬆鬆交叉,做波浪狀傳遞,來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作,正手反手交替進行,動作要輕,幅度要小,頻率要快,只要起到活動手腕的作用就可以。
2、活動腰部:羽毛球運動員的傷病中,腰部傷病是最多的,但平常的準備活動中,腰部的活動是最容易被忽略的。活動方法很簡單,雙腳叉開,比肩略寬,雙手反託在腰後,反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作,幅度不用太大,活動開腰部就可以。然後再做幾個腰部扭動動作,幅度不要大,動作要輕柔。
3、活動肩關節:引拍動作需要肩部關節的靈活和伸展,否則會引起肩部的傷痛。活動方法是,把擊球手背到背後,儘量伸展,接觸到背部,手肘向上,側身靠在牆壁上,適當用力壓靠牆壁,是肩部得到伸展。
4、活動腿部肌肉:突然劇烈運動會使肌肉拉傷,所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以繞場館慢跑幾圈,或者做些步法動作,或者蛙跳。
以上就是關於羽毛球準備活動怎麼做的全部內容。
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