轉呼啦圈減肥注意事項是什麼
相信很多人都有轉過呼啦圈,它一項老少皆宜的活動,不過每個人轉呼啦圈的目的各不相同,有些人轉呼啦圈是爲了娛樂,有些人轉呼啦圈是爲了減肥,那麼轉呼啦圈減肥注意事項是什麼呢?
1、轉呼啦圈減肥注意事項一。要想達到減肥的效果,就必須把握運動的時長,既不能太長也不能太短。這是因爲太過短暫的運動不僅使得腰部肌肉痠痛,並且無法達到瘦身的效果;而過長時間的運動則會造成肌肉的損傷。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
2、轉呼啦圈減肥注意事項二。有些人爲了獲得好的減肥效果,她們在挑選時偏愛過重的呼啦圈,其實這也是不對的。過重的呼啦圈會帶來更大的撞擊力,這樣可能會損害健康,這是因爲呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。因此大家應儘量挑選重量適中的呼啦圈。
3、轉呼啦圈減肥注意事項三。轉呼啦圈是一項很好的運動,既可以娛樂又可以健身,不過它並不適合於任何人。有些人轉呼啦圈不但不可以達到減肥的效果,而且會帶來負面的作用,比如說兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不適宜這項運動。
以上就是關於轉呼啦圈減肥注意事項的相關分享,給大家做個參考!值得注意的是:轉呼啦圈是一項中等強度的運動,爲了避免傷害到身體,大家在轉呼啦圈前需要做必要的準備活動。
-
貓兒刺果子泡酒的功效有哪些
貓兒刺是一種藥用植物,它的葉子與根都能入藥,能治療人類的多種常見疾病。貓兒刺除了葉子和根能入藥外,它的果實也有很高的利用價值,那貓兒刺果子泡酒的功效有哪些?讓小編爲大家介紹一下吧!1、滋補強壯身體:能爲人體補充豐富氨基酸和多種礦物質,還能讓人體吸收一些維生...
-
10種人不宜喝牛奶
睡眠不好的人習慣在睡前喝一杯牛奶,以此保證高質量的睡眠,平時早餐也是喜歡喝牛奶的,但並不是所有人都適合喝牛奶的,哪10種人不宜喝牛奶?讓我們一起去看看有哪些人不能喝牛奶吧!1、消化道潰瘍患者不宜喝牛奶:牛奶能緩解胃酸對潰瘍面刺激,但也能刺激胃腸粘膜分泌大量胃...
-
桂林馬拉松路線是什麼
2019年桂林馬拉松賽在廣西桂林市正式開跑,這次的馬拉松賽,有來自26個國家和地區的3萬多名選手參加,然而很多人沒有了解過,不知道這次馬拉松賽的具體路線,接下來小編給大家說一下桂林馬拉松路線是什麼。1、據介紹,自2016年桂林馬拉松賽首次舉辦以來,賽事口碑和規模不斷...
-
桂花泡水喝有什麼作用
桂花泡水喝香味馥郁持久,湯色綠而明亮,是不錯的花茶飲品。而且桂花功效很多,泡水喝對身體有很多益處。那麼,桂花泡水喝有什麼作用呢?下面一起來了解看看。1、桂花茶能保護腸胃。桂花茶是一種能醒胃、生津止咳以及在止痛順氣的健康飲品,它能調理腸胃,也能緩解十二指腸...