跳繩有哪些好處
首先跳繩可以幫助減肥,跳繩是有氧運動的一種,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
其次,跳繩可以促進骨骼的生長,有些個子長得比較慢的小孩,家長就會讓其每天堅持跳繩。
跳繩還可以增強協調性,尤其是跳長繩時,有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合,完成這些協調動作,可以增強神經系統的靈活性,鍛鍊身體的快速反應。總的來說,跳繩真的是個很好的運動,既沒有場地限制,又能很好的鍛鍊身體。
跳繩的注意事項
1、穿輕便的服裝:在跳繩前最好換上比較輕便或寬鬆的服裝,這樣在跳繩的過程中會感到舒適和輕鬆,如果衣服太過緊湊,就會限制住身體活動的。
2、準備熱身運動:開始跳繩前要充分的進行熱身,讓身體完全舒展開來,活動一下手臂、腳踝、肩膀等部位,這樣就能有效避免在跳繩的過程中出現扭傷、抽筋、挫傷等情況。
3、選擇合適的場地:選擇室內體育館、軟硬適中的草坪等比較平坦安全的場地,儘量凹凸不平或灰塵多的水泥地,以免在跳繩的過程中不小心失誤摔倒,導致出現關節損傷等情況。
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