哪些食物能清腸排便
清腸排便要吃富含粗纖維的食物,能夠加快血液循環,促進消化吸收,這類食物有西芹、香菇、白蘿蔔、韭菜;富含膳食纖維的食物也能清腸排便,有益大腸保健,還能防治便祕問題,這類食物有地瓜、燕麥、玉米;富含果膠成分的食物也能清腸排便,這類食物有蘋果、柿子、香蕉等。
十大清腸排便食物
1、富含粗纖維的食物
代表:西芹、香菇、白蘿蔔、韭菜。
粗纖維的主要成分是纖維素、半纖維素、木質素及少量含氮物質,它進入人體之後會立馬吸水膨脹,可以增加人的大便量,有效刺激腸道蠕動,清腸排便效果極佳。
2、富含膳食纖維的食物
代表:地瓜、燕麥、玉米。
膳食纖維和粗纖維不同,它是一種不能被人體消化、分解、吸收的碳水化合物,所以它進入人體之後會隨之排出。膳食纖維的好處是可以促進腸道蠕動,幫助食物消化分解,有清腸排便之功效。
3、富含果膠的食物
代表:蘋果、柿子、香蕉。
果膠其實也是膳食纖維的一種,不過它是水溶性膳食纖維,主要存在於自然界的非纖維性物質中。攝入大量的果膠可以促進膽固醇代謝,有效降低機體有害膽固醇水平,也有助於排泄,是清腸排便的好幫手。
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