100米短跑技巧有哪些
百米賽跑是人類在速度極限上最完美的詮釋,百米賽跑良好身體素質固然重要,然而掌握百米奔跑的技巧才是重中之重。那麼100米短跑技巧有哪些呢?
1、賽前熱身,百米賽跑短暫即逝,賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以採取慢跑使身體微微出汗,之後做一些拉伸動作如:體前屈、壓腿、踢腿等,然後進行3—5組的加速跑,讓自己能夠更快進入狀態,熱身的時候注意不要浪費太多的體力,以免在比賽中力不從心。
2、起跑技巧,一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏,對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器,一般左腳在前,右腳在後。雙手撐在起跑線後方,身體重心壓在兩支手臂上面,精神保持高度集中。聽到預備的時候,後腳抬起成145度。槍響之後,後腳用力蹬直髮力,緊接跟上強有力的擺臂,完成起跑。
3、加速技巧,100米賽跑中前30米稱為加速過程,運動員需要在30米內讓自己的速度達到最佳。起跑出發後,採用小步伐,快頻率,快速有力的擺臂,帶動速度起來。其中腳步的發力配合擺臂要猛而穩,不然容易身體傾斜,甚至出現受傷的情況。
4、途中跑技巧,途中跑的是一個保持速度的過程,完成加速以後我們需要穩定自己的速度不降下來。此時採用大步伐、快頻率,腿要抬高,腳尖發力迅猛,配合急促穩定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂,按着自己的節奏跑。才能使自己的速度保持下去。
以上就是關於100米短跑技巧的全部內容。
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