拉伸鍛鍊有哪幾種方式
拉伸運動簡單便捷,在任何只要能伸開四肢的地方都可以鍛鍊,不管是操場還是家裏的一方空間,都可以隨時隨地讓身體運動起來,那麼拉伸鍛鍊有哪幾種方式呢?
1、抱臂體轉。這個也是搏擊以及其他項目的通用熱身運動。雙腳打開肩膀的寬度,以向左轉為例,左臂夾住右臂向左轉,反之亦然。那這個動作可以很好的拉伸腰背部肌肉,是很實用的上身熱身運動。
2、彎腰抱腿。主要拉伸腰部及腿後面的肌腱。雙腿豎直併攏,向下彎腰,雙手環抱雙腿,收下頜面部儘量靠近腿部。這個也是非常考驗柔韌性的動作,李小龍經常做,他可以把身體緊緊貼在腿上,所以他的前踢可以踢得很高。當然,我們平時鍛鍊的話只要盡己所能拉伸就可以了。
3、撐物踢腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌,在家的話雙手撐在牀沿,不必用力過大,有個重心支撐就可以了,身體與腿呈九十度角。一腿支撐,另一腿向側面和後面踢腿。注意踢的時候不要彎膝蓋,可以水平踢出也可以向上方踢出。
4、單腿站立雙手向上和十。源於瑜伽的動作,右腿站立為例,右腿為支撐腳,左腿曲起輕輕踩在右腿內膝處,注意胯要打開,左膝面向正左方。雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十。這個動作主要拉伸背部腰部,對形體也很有好處。
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