腰肌拉伸方法是什麼
現在在辦公室工作的小夥伴由於長時間在座位上工作,很多都得了一種通病,就是腰椎病,為了防止患上腰椎病,我們需要適時做一些腰部的運動,因為可以一定程度上伸展我們的身軀。下面小編帶給大家分享一下腰肌拉伸方法吧。
1、水平站立,腳齊肩寬,抬頭挺胸,然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉,左右各4各8拍。
2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部,帶動腰部底側肌肉拉伸,這樣的效果更佳,左右各4各8拍。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背運動,左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動,主要可以練習腰部的縱向拉伸程度,左右各4各8拍。
5、使用健身球放鬆背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做幾次。
6、引體向上運動拉伸腰部運動,這個是採用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉,懸垂10秒即可,可以做8到12組。
以上就是小編給大家分享的腰肌拉伸方法,一般肌肉拉回到正常的長度,起到放鬆緩解的目的,對腰部疼痛有很好的緩解作用。所以有需要的小夥伴可以參考以上六個步驟練習,畢竟健康是最重要的。
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