在家如何快速練出發達手臂肌肉
八塊腹肌外加一聲強健的腱子肉是每一個男人的終極幻想,可是在日常生活中,繁忙的工作已經佔據了太多時間,普通的上班族很少有時間經常出入健身房,那麼在家如何快速練出發達手臂肌肉呢?下面一起來看看吧。
1、早上起來3組俯卧撐,一組20個。
2、如果起來早,不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助。
3、晚上或者改為坐姿啞鈴交替彎舉就是坐在小板凳上,重複第二步動作。
4、為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯卧撐之後,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放鬆,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。
5、第三天聳肩動作改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。
以上就是關於在家如何快速練出發達手臂肌肉的全部內容。
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