平板支撐的正確姿勢是什麼
平板支撐能夠塑造完美身形,減掉小肚腩,是目前比較流行的一種運動,但是這種運動不是簡單的趴在地上,而是有一定的動作要領。那麼平板支撐的正確姿勢是什麼呢?
1、前臂承重:實際練習中有很多人忽視了這一點,變成了肘承重,導致1分鐘下來不是因為核心沒力了,而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上,而是要求肱三頭肌主動收縮,使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。
2、肩的位置:很多人在做plank的時候會有肩疼的問題,除了本身肩部有損傷之外,大部分是肩胛骨姿態不對造成的。如果肩胛骨過度後縮和聳肩,會使盂肱關節成90°角,這會給肩關節一個很大的剪切力,,所以要儘量避免這個不正確的姿態。通常要求肩胛骨下沉,斜方肌下束收縮,同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態,要保證後背平直。
3、頭的位置:不僅是plank,現在越來越多的力量練習動作都開始強調中立位,比如説深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求抬頭的動作。這是由於人體科學發展導致的。從解剖和生物力學角度講,人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講,嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。就拿plank來説,抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。
4、腰腹的姿態:塌腰是不能出現的,因為塌腰意味着腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生。這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎儘量平直,骨盆中立位,腹肌收縮承重。
以上就是關於平板支撐的正確姿勢是什麼的全部內容。
-
陰超和腹部b超哪個準
隨着現代科學技術的飛速發展,醫生診斷和治療的醫學手段日漸多了起來,人們在診斷和治療時有了更多的選擇,女性平常到醫院檢查身體也有很多種方式,那陰超和腹部b超哪個準?下面讓小編為大家去了解一下吧!1、陰超其實是陰道B超的簡稱,和B超,即普通腹部B超,其實都是B超檢查方...
-
竹柏的功效與作用有哪些
竹柏又叫椰樹、羅漢柴等,是一種主要分佈在廣東、廣西等省區的喬木植物,其實竹柏也是在中醫上具有一定的價值,那竹柏的功效與作用有哪些?下面讓小編為大家介紹一下竹柏吧!1、竹柏的根、莖、葉及種子含有多種化學成分,可以舒筋活血治療腰肌勞損、止血接骨,治外傷骨折、...
-
血透的危害有哪些
血透是現在一種很常見的治療手段,血液透析(HD)也是急慢性腎功能衰竭患者腎臟替代治療方式之一,不過網友們知道做血透對身體也是有一定的危害的,那麼我們一起來看看血透的危害有哪些吧。1、長期透析會併發失衡綜合徵:失衡綜合徵是常見的急性併發症之一。2、嚴重高尿素...
-
熬藥藥引子什麼時候放
相信很多家庭都有多熬藥的經歷吧,而熬藥最關鍵的還是藥引子什麼時候放,不過對於藥引子放的時機很多人們都是不太瞭解,只是隨隨便便的放下,這樣不僅僅讓藥效減半,而且還有可能達不到治療效果,下面分享一下熬藥藥引子什麼時候放吧。1、藥引,是引藥歸經的俗稱,指某些藥物...