平板支撐的禁忌
核心功效
塑造形體、避免背部疾病、鍛鍊核心肌羣
平板支撐的簡介
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌羣的有效方法。雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
功效作用
1、塑造形體,長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撐的過程中,腹部、頸部、背部和臀部都處於收緊狀態,這樣就可以增強肌肉,有利於訓練肌肉成型,減少肥胖感,能讓女生整個形體看起來優美,線條明顯。
2、避免背部疾病,背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的概率。但是通過堅持做平板支撐,可以有效的增強背部肌肉力量,提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓練腰力,增強腰部力量,提高腰部腰部的穩定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛症狀。
3、鍛鍊核心肌羣,平板支撐動作能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊。核心肌羣在我們的日常活動中發揮着重要的作用,無論是吃飯、喝水還是做其他事情,擁有一個強健的核心肌羣可以讓我們的活動更輕鬆。
適宜人羣
一般人羣均適宜。
禁忌人羣
急性腰椎間盤突出者、骨質疏鬆患者、中老年人、孕婦。
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