瑜伽入門動作
瑜伽入門全套基本動作是山式、仙人掌式、手臂上舉山式、下犬式、貓式、嬰兒式、駱駝式、下犬式、前屈、幻椅式、山式。
瑜伽入門基本動作全套
山式→仙人掌式→手臂上舉山式
山式站立,吸氣,雙手向上舉過頭頂,掌心相對。呼氣,曲手肘向下使手臂成W型,掌心向前重複3~5次。
手臂上舉的山式→下犬式
山式站立,手臂向上舉起。吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈,雙手落地,雙腳向後走到下犬,雙腿左右交叉,抬起後腳跟。保持3~5組呼吸。
下犬式→貓式
在下犬式的基礎上,重心前移,曲膝跪立,手臂和大腿和地面垂直。吸氣,翹臀塌腰,擴展胸腔抬頭。呼氣,卷尾骨弓背,含胸低頭。配合呼吸做3~5組。
貓式→嬰兒式
在貓式的基礎上,雙膝併攏,臀部坐到腳後跟上。吸氣延展脊柱,呼氣身體前屈,額頭點地保持3~5組呼吸。
嬰兒式→駱駝式
先跪立,雙膝的距離與肩同寬。雙手扶腰,四指在後,大拇指在前。吸氣,延展脊柱,打開胸腔,呼氣,雙手依次去抓腳後跟。保持3~5組呼吸。
駱駝式→下犬式→前屈
從駱駝式回來,吸氣雙手落地,腳尖踮地,呼氣雙手推地,臀部抬到最高來到下犬。雙腳輪流踩地,在下犬式保持3~5組呼吸。吸氣雙腳向前走到雙手中間來到前屈,可以曲膝。在前屈保持3~5組呼吸。
前屈→幻椅式→山式
在前屈中,雙手放耳朵兩側,掌心相對。吸氣,屈膝起身,來到幻椅式,呼氣,保持。3~5組呼吸後,伸直雙膝回到山式。
-
霜降時節有什麼現象
在中國傳統農業社會中,節氣的變化對農事活動有着重要的影響。霜降節氣的到來,意味着農民需要根據節氣的變化,合理安排農事活動,如收割秋季作物,準備冬季作物等。那麼,霜降有什麼食俗?下面跟隨天奇小編一起來看看吧!霜降食俗一般吃什麼1、吃柿子:在中國的一些地方,霜降時...
-
關於端午節的詩詞大全
導語:端午節有吃粽子,喝雄黃酒,掛菖蒲、蒿草、艾葉,薰蒼朮、白芷,賽龍舟的習俗。很多古代文人也把過端午節的習俗用優美的詩句記錄了下來,同時記錄的還有他們當下的心情。下面是小編整理的關於端午節的詩詞,希望對你有所幫助!關於端午節的詩詞《端午》李隆基〔唐代〕端...
-
穀雨節氣的農事活動
導語:穀雨,是二十四節氣之第6個節氣,春季的最後一個節氣。穀雨反映了“穀雨”的農業氣候意義,它是古代農耕文化對於節令的反映。《羣芳譜》也有記載:“穀雨,谷得雨而生也。”穀雨前後,天氣較暖,降雨量增加,有利於春作物播種生長。小編為大家整理了穀雨節氣的特點是什麼2...
-
春分節氣與農業的關係
導語:《明史·歷一》:“分者,黃赤相交之點,太陽行至此,乃晝夜平分。”春分是二十四節氣之一,傳統以立春到立夏之間為春季,而春分日正處於兩個節氣之中,正好平分了春季;在這個時候全國各地也有許多不一樣的風俗,特別的飲食就是其中之一。小編為大家整理了春分節氣的飲食風...