肱二头肌的锻炼方法有哪些
在健身房经常看到许多大神粗壮的手臂,是不是心中也有许多感想,自己也想拥有粗壮的手臂,接下来,强烈推荐五个最有效的刺激二头肌生长的动作,一起来看看吧!
1、杠铃弯举:这个就是锻炼二头肌的基础动作。需要注意的是身体一直处于一个直立的状态,不要借力,所有的动作呈匀速,注意二头肌的顶峰收缩,放的速度要慢下来,不要猛的放。这个过程中,是在二头肌的收缩状态下完成的。
2、哑铃交替弯举:同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋,手腕的外旋动作。切记不要使用爆发力,身体,一直处于一个径直的状态,同样,是在二头肌的收缩状态下完成的。
3、坐姿杠铃弯举:这是一个更加孤立的,刺激二头肌生长的动作。需要注意的是,肘紧贴椅子,不要借力,整个肩不要晃,二头肌自己完成整个动作,下放的时候速度要慢,匀速进行。
4、绳索下拉:整个过程中,可以给二头肌以持续的紧张的收缩力,注意一点,腰要挺直,下放都过程也是在二头肌收缩都状态下完成。
5、坐姿哑铃单臂弯举:这也是一个孤立的,刺激二头肌生长的动作。整个过程中注意,肩不要乱动,固定好,动作也是慢慢还原。
以上就是个关于肱二头肌的锻炼方法有哪些的全部内容。
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