如何应对低落情绪
孤独、无助与沮丧,这些情绪真的诛心。可这些危险的情绪经常出现,比如做事效率特别低,人窝在沙发里,无所事事看小说、电视剧,或者沉溺于社交网络与游戏,莫名的焦虑逃避,此时的感觉好像空中缓慢落下的尘土将自己慢慢掩埋。那么如何应对低落情绪呢?
1、低落情绪来袭时,任由他作祟就会被吃掉整整一天时间,立刻跳起来出发反而管用。不论干什么,先开始再说。每每在踌躇时对自己说:宁可像愣头青似的开始,也好过左思右想纠结过后的放弃。
2、健身。去健身房挥汗如雨,用尽全力,一个个深蹲,一次次硬拉,让自己感觉到身体受自己的支配,原来还是可以掌控的。加上运动后的多巴胺,情绪会渐渐好起来,信心也有了,还收获了好身材,一举两得。
3、跑步。刚开始跑时还可以,跑到一个点的时候就很想停下来,觉得好累啊,停下来吧。但是,坚持一下,过了这个点,跑起来很舒服,不想停,直到跑到不能跑为止,低落情绪自然离你远去。跑步的过程很像缩小的人生呐。
4、制订工作计划。立即开始设计后几个月或者明年的计划,让自己全身心投入到工作中,定制好每一个稍微努力就能达到的小目标,让自己对未来有更清晰的认识,确信自己的生活将越来越精彩,将低落情绪抛到脑后。
5、阅读。给自己规定一个阅读计划,一边认真阅读,一边做笔记、思索。让自己沉浸在阅读中,喧嚣的世界也为你安静,此时只有你与作者用心交流的声音。坚持下去,忘记时光流逝。
努力过一段时间或者紧绷了了一段时间,就会稍微放松休息,内心好像有个小人不断劝自己,玩吧,放松一下没关系的,但如果真正那样做了,后来得到的就是更加内疚和自责,负面情绪越积越多。所以,低落情绪来袭,一定要让自己忙碌起来。
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