使用踏步機鍛鍊要注意什麼
踏步機相當於爬臺階、登山,既保證了一定的運動強度,又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力,非常實用。那麼使用踏步機鍛鍊要注意什麼呢?
1、控制踏踏步機的速度:如果在踏踏步機的時候,速度是忽快忽慢,過於跳躍性,會增加膝關節的壓力,從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛鍊時還是要循序漸進、由慢到快,幅度由小到大。此外,每次最好分組練習,踩踏5到10分鐘後,稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動作,逐漸延長每次踩踏的時間。
2、要進行熱身和放鬆:缺少熱身和拉伸,也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身,如原地踏步,高抬腿,小縱跳等。在鍛鍊後進行拉伸、按摩,充分放鬆肌肉,幫助恢復疲勞,保持關節空間,鍛鍊柔韌性。
3、謹防摔倒:剛開始使用踏步機時,要注意防摔倒,最好先踏上一隻腳,站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人要選擇帶有扶手的踏步機,幫助身體保持平衡。
此外,在進行踏步機鍛鍊時,要掌握標準的動作,不然會給身體帶來傷害。
-
最傷腎的四種蔬菜是什麼
腎是人體的生命之源,特別是男人,男人腎虛或導致種種男人問題,生活也會不性福。其中如果吃錯蔬菜也是影響到腎功能,那麼最傷腎的四種蔬菜是什麼呢?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、芹菜。吃多了芹菜,其對腎的傷害是相當大的,這是因為其粗纖維含量較多,雖然有利於降血壓。2...
-
女性陰虛按摩穴位有哪些
在日常生活中,很多的女性朋友都是陰虛體質,而不少朋友都非常通過喜歡按摩治療,確實正確的按摩手法可以起到調理陰虛體質的作用,那麼女性陰虛按摩穴位有哪些呢?下面一起來看看吧。1、揉二馬。二馬穴又名二人上馬,位於手背無名指及小指掌指關節後凹陷中。操作時,按揉此...
-
金絲指葫蘆有什麼功效
金絲指葫蘆是一種旋花科番薯屬的植物,它的觀賞價值不但高,而且還是集食、藥以及觀賞於一身的引進植物。不過目前很多人不瞭解這種金絲指葫蘆的,事實上它的藥用功效價值是比較高的,那麼金絲指葫蘆有什麼功效呢?一起來看看。1、金絲指葫蘆種子可入藥,種子中含有麥角生...
-
健身可以喝咖啡嗎
一直以來,健身人士都不知道到底應不應該在健身期間喝咖啡呢,有些人說咖啡裡面含有熱量,所以最好不要喝,但是又有一些人說咖啡因可以幫助人體更好的消耗熱量,那健身可以喝咖啡嗎?1、咖啡裡面含有大量的黃酮類抗氧化物質,這種物質可以幫助人體預防多種疾病,以及降低一些...