背肌怎麼鍛鍊
所謂的背肌包括:背闊肌,豎脊肌,當然還有斜方肌,肩胛提肌,深層的菱形肌,這些肌肉。那麼背肌怎麼鍛鍊呢?下面一起來看看吧。
1、引體向上是個不錯的選擇,但保質保量的10個以上的人還是少數,告誡握的越寬對初級者(不能向上3個)肩部,背部有傷害,健身房都有坐姿引體向上器械,有兩套方案,一,把重量調節在自己第一組完成12個左右的量,之後每次做到力竭,4-5組新人4組即可,二,還是第一組能完成12個的重量,之後每次遞加5-10公斤相應的次數每次減少2-4個。
2、鍛鍊切記量力而行,偶爾每週有大力量衝擊但希望有人陪同協助,動作要到位,在思想上要感受發力肌肉進行控制減少其它肌群發力,鍛鍊結束記得進行拉伸運動,就是舒展一下。
3、注意睡眠休息是每天都必要的,具體鍛鍊長肌肉要吃什麼,看法都有不同,吃些蛋白粉對肌肉生長顯的有塊有硬度,不要談蛋白粉就色變沒必要,選擇好的廠家是可以的,就算是正常吃飯,每天鍛鍊後加餐牛奶全麥麵包也是可以的,背肌鍛鍊休息一天即可,鍛鍊是愉快自己,身體不適就休息,工作才是第一位。
以上就是關於背肌怎麼鍛鍊的全部內容。
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