俯臥撐鍛鍊哪裡的肌肉
100個俯臥撐相當於跑1公里,一次做10~18分鐘的俯臥撐可以燃燒約100卡路里。俯臥撐是常見的健身運動,有助於增加胸大肌鍛鍊效果,在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐鍛鍊哪裡的肌肉
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐的運動效果
長期堅持做俯臥撐可以鍛鍊到胸部、肩部、手臂與腹部肌肉,增加肌肉力量與耐力,提高身體免疫力。通過肌肉對骨骼的刺激,能夠讓骨骼變得更加牢固,促進青少年骨骼發育與預防中老年骨質疏鬆。同時,還可以促進血液流通,增強心肺功能,塑造良好的形體,促進肌肉與筋膜中膠原蛋白纖維的合成,延緩衰老。
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