如何快速學會羽毛球
羽毛球是一項對身體綜合素質要求很高的一項運動,如體能、腳步、柔韌性、協調性、力量等等。那麼如何快速學會羽毛球呢?下面一起來看看吧。
1、學會正確握拍。握拍法可分為正手握拍和反手握拍法兩種:用握拍手手掌同一個朝向的拍面擊球叫正手擊球,此種握拍方法為正手握拍法。反手握拍則是在正手握拍法的基礎上,拍柄稍向外轉,食指收回,拇指第二指節貼在拍柄內側的寬面上,其餘四指併攏握住拍柄,手心與拍柄之間應有一個明顯的空洞。
2、學會正確發球。身體左肩膀面對球網,發正手球時要求站“丁字步”,左腳在前,右腳在後,重心在右腳上。右手持拍向右後側舉起,肘部放鬆微屈,左手拇指、食指和中指夾住球,舉在胸腹間。發球時,身體重心由右腳移至左腳(如果是習慣用左手打球的人,準備姿勢全都相反即可)。
3、學會起跳。通過步伐的調整和移動,及時跳起;這個過程雖然極為短暫,但卻極為關鍵,關係到你擊球的質量,所以羽毛球的彈跳力訓練非常關鍵。由於運動專案的特點不同,羽毛球專案對彈跳力的要求與籃球、排球專案又有一定的區別。主要表現在:較少有明顯的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度較小;在高度上比後者要求低,但在完成動作的速度上比後者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結構特點為:膝關節用力的幅度相對要小,而對踝關節的快速爆發力要求要高。可採用負荷提踵、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩等方法。當然,最好是能結合步法和技術動作進行訓練,效果應更佳。
4、學會扣殺。這個環節要求揮拍速度快,擊球要準確。嚴格來說,對於前臂和手腕的力量要求極高,可採用揮網球拍、小啞鈴,輕負荷的手腕屈伸、快速頸後舉,握力器等方法,來發展前臂、手腕和手指的爆發力。
以上就是關於如何快速學會羽毛球的全部內容。
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