腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是當下非常受大眾歡迎的腹肌鍛鍊方法,其鍛鍊效果也是非常顯著。那麼,腹肌撕裂者該怎樣做呢?
一,腹部拉伸:做這個動作的時候要求比肩略寬,雙肩自然下沉,頭部保持正直不要後仰,腰部儘量向後舒展,這樣就能增大拉伸感。
二,斜角卷腹是躺在瑜伽墊上,用手肘去觸碰對側膝蓋,注意不要用腰部發力。
三,仰臥同側抹腳,脖子不要用力,腰部不要離開地面,然後用一側的手去觸碰腳跟,保持腹部收緊。
四,側臥抬腰,靠核心力量向上抬起腰部,儘量避免身體前後傾斜。
五,平板支撐,做平板支撐時不要聳肩,身體要保持一條直線,腹部收緊,保持自然呼吸。
六,摸膝卷腹,要求平躺在瑜伽墊上,手沿大腿向上摸膝,不要靠脖子帶動身體,捲起是收腹,感受腹部的擠壓。
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