阻力帶腹肌鍛鍊有什麼方法
有做過健身的朋友都會阻力帶,阻力帶是一種非常常見的健身器械,阻力帶是由堅固的以及薄的橡膠製成,會根據健身者健身水平而產生各種阻力。那麼阻力帶腹肌鍛鍊有什麼方法呢?下面一起來看看。
1、將帶子放在腳趾周圍,然後用雙手放在你的手和膝蓋上,雙手放在肩膀下方,膝蓋放在臀部下方,背部平放,頭朝下。將你的右腿一直伸展回來,將它踢到空中一次。每側完成15次重複,共3組,感覺戰利品燃燒
2、站起來挺直,分開你的立場(一條腿向前,一條腿向後)。將你的左臂伸到你面前,鎖上你的手腕,然後將你的手臂帶環繞在拇指上。用右手抓住阻力帶的另一端並向後拉(想想弓箭式動作),這樣你的手就會碰到你的肩膀,在動作結束時將肩胛骨擠在一起。每側重複15次,共三組。
3、仰臥,把阻力帶放在你的腳中間。從雙腿放在桌面位置開始,雙手放在頭部兩側,肘部彎曲。當你將另一條腿向外推時,將一隻膝蓋放入你的胸部,始終保持該帶處於緊張狀態。當你這樣做時,將你的對側肘部放在膝蓋上,扭動你的上半身。交替並重復這個45秒,那些腹肌應該感覺到燒傷。
4、挺起身,左腳朝前,右腳指向側面。將阻力帶到右手邊,將阻力帶在右腳上。將你的左手放在左耳上,然後開始彎曲,一直到左邊和後面的運動。每邊重複20次,三次。
以上就是阻力帶腹肌鍛鍊的方法介紹了,其實阻力帶是一種非常不錯的健身器械,能夠隨身攜帶,相比其他器械,對肌肉和關節更為溫和,也更加的容易入門。
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