如何在家中有效鍛鍊肌肉
男生都想擁有一身完美的肌肉,當然,擁有完美肌肉是需要日積月累的鍛鍊,那麼,下面就向大家介紹一下,如何在家中有效鍛鍊肌肉,一起來看看吧!
1、擴胸式:雙手的手掌當作支撐點,張開雙臂,和肩一樣寬,或者是比肩更寬,背部、腰部與臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動就可以了。這樣的方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌還有腹部肌肉。
2、夾肩式:動作和上面的一樣,只是雙手間距較窄,並以雙拳當作支撐點,拳眼往前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且可以增加手腕的力量還有拳的硬度。
3、鐵牛耕地式:用拳或者是用手掌當作支撐點,雙手撐地,張開雙臂,和肩一樣寬,雙腳趾著地,雙手雙腳平行,頭往斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮,接著臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成,斜前斜後的動作反覆進行就可以了。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法:一般是以十指為支撐點,其他動作和前兩種方式一樣,隨著力量增加,著地的手指不妨能依次遞減,該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。要注意的是,如果指力達不到支撐身體的力量,不妨能先讓手指頂著牆面練習,身體斜撐,等到指力慢慢增強後,再慢慢放到水平地面來練,避免手指受傷。
5、倒立式:初練者可依附牆面倒立,腳搭到牆面上,雙手和肩一樣寬,彎曲雙臂,進行屈臂下按。後期,腳不妨能離開牆面來進行俯臥撐。該方式主要訓練頸部與臂部的力量,練習的時候注意掌握身體平衡。
6、負重練習:動作與擴胸式和夾肩式一樣,只是在背部放上重物,如啞鈴片,在臂部力量增強、身體動作協調後,重物的重量可依次遞增。
以上就是關於如何在家中有效鍛鍊肌肉的全部內容。
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