鍛鍊背部肌肉最有效的動作有哪些
背部肌肉鍛鍊是很多健身朋友的難題,不過,只要掌握了高效的鍛鍊方式,也能達到事半功倍的效果,下面就來分享一下鍛鍊背部肌肉最有效的動作,一起來看看吧!
1、寬握引體向上,每日20次重複做,堅持一個月。
2、橫槓纜繩下拉,每日12個,重複12次,堅持一月。
3、槓鈴划船,每日8次,重複日期根據自己鍛鍊習慣隨機組合。
4、槓鈴硬拉,每日12個,堅持時間可以長久堅持。
5、啞鈴硬拉,健身房必備武器,每日基本12次。
6、坐姿划船,每日基本8次,重複日期是長久堅持,根據自身效果而定。
7、單臂啞鈴划船,重複動作12次。
8、槓鈴反斜拉,重複動作8次,主要為減脂動作。
9、彈力繩背拉,主要為肌肉拉昇耐力動作,長期堅持,有助於進入高強度無氧運動。
以上就是關於鍛鍊背部肌肉最有效的動作有哪些的全部內容。
-
固經丸作用是什麼
或許很多男性朋友都吃過固經丸,因為固經丸對男性有著很多的藥用價值,那麼固經丸的作用是什麼呢?相信也有很多網友很好奇,那麼對於以上的這個問題,小編來為網友們解答一下吧。1、鎖陽固精丸中加入了多種固澀精液的中藥,直達病患部位,延長男性生活時間,能夠改善失眠多夢...
-
為什麼晚上睡覺會兩個小時一醒
現如今的社會,由於大家的生活方式不同,導致出現了很多健康上的問題,其中就有睡眠不好的情況,很多人出現失眠或者是睡眠容易醒情況,部分人更是出現晚上睡覺兩個小時一醒的情況,那麼為什麼晚上睡覺會兩個小時一醒呢?1、這種情況考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡...
-
什麼人吃蛋白粉最好
隨著經濟水平的提高,大家對於養生的意識越來越高,而通過蛋白粉膳食營養補充劑的養生功效,不過並不是所有人都知道自己是否適合吃,而市場上的蛋白粉品牌也比較多,其實蛋白粉適用人群很廣,那麼什麼人吃蛋白粉最好呢?1、蛋白質重度虧損者。飲食基本正常,但因為疾病原因額...
-
竹柏的功效與作用有哪些
竹柏又叫椰樹、羅漢柴等,是一種主要分佈在廣東、廣西等省區的喬木植物,其實竹柏也是在中醫上具有一定的價值,那竹柏的功效與作用有哪些?下面讓小編為大家介紹一下竹柏吧!1、竹柏的根、莖、葉及種子含有多種化學成分,可以舒筋活血治療腰肌勞損、止血接骨,治外傷骨折、...