引體向上怎麼做最輕鬆
引體向上的練法:1、靜力引體:雙手正握槓使身體下垂,利用背闊肌收縮使身體上升,下巴過杆後停頓1秒鐘,然後慢慢放鬆闊背肌,徐徐下降身體,直到回到原本下垂的位置。2、借力引體:雙手正握單杆,身體自然下垂,準備引體時擺動身體,藉著擺動的力量向上拉昇,下巴過槓的時候,雙臂肌肉慢慢放鬆,使之身體緩緩下垂回原位。
引體向上怎麼練
1、靜力引體:利用背闊肌收縮的力量將身體往上拉起,在下巴過單杆的時候,停頓1秒鐘,讓背闊肌徹底收縮,然後一邊慢慢放鬆闊背肌,一邊徐徐下降身體,一直到回到原本下垂的位置。
2、借力引體:雙手正握單杆,身體自然下垂,向上引體的時候擺動身體,藉著擺動的力量向上拉昇,下巴過槓的時候,雙臂肌肉慢慢放鬆,使之身體緩緩下垂回原位。
3、其他練法:利用反手引體鍛鍊背闊肌、大圓肌、手臂肌群。這個動作對力量要求較高,初練者需採用高位拉力器練習比較容易。
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