平板支撐一般一次多長時間
平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異,剛開始鍛鍊的人,可以一次做兩組,每組持續15秒鐘就可以了。在適應了這個鍛鍊強度之後,就可以一次做三組,每組持續30秒。如果平板支撐能做三到四組,每次能持續1-2分鐘,那麼訓練肌肉的目的已經達到。
在做平板支撐的時候,最好兩三天練一天就行,因爲肌肉訓練需要時間修復,不宜天天高強度鍛鍊。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
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