平板支撐的禁忌
核心功效
塑造形體、避免背部疾病、鍛鍊核心肌羣
平板支撐的簡介
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
功效作用
1、塑造形體,長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撐的過程中,腹部、頸部、背部和臀部都處於收緊狀態,這樣就可以增強肌肉,有利於訓練肌肉成型,減少肥胖感,能讓女生整個形體看起來優美,線條明顯。
2、避免背部疾病,背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的機率。但是通過堅持做平板支撐,可以有效的增強背部肌肉力量,提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓練腰力,增強腰部力量,提高腰部腰部的穩定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛症狀。
3、鍛鍊核心肌羣,平板支撐動作能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊。核心肌羣在我們的日常活動中發揮着重要的作用,無論是吃飯、喝水還是做其他事情,擁有一個強健的核心肌羣可以讓我們的活動更輕鬆。
適宜人羣
一般人羣均適宜。
禁忌人羣
急性腰椎間盤突出者、骨質疏鬆患者、中老年人、孕婦。
-
強直性脊柱炎最怕什麼
強直性脊柱炎本身就是一種原因不明的免疫風溼類疾病,所以很多朋友身上都有這個疾病,但有些朋友經常忽略這個疾病的治療,那強直性脊柱炎最怕什麼?下面讓小編爲大家介紹一下強直性脊柱炎的情況吧!1、強直性脊柱炎患者應注意在日常生活中攝入足量的蛋白質,吃高維生素、...
-
木魚石有什麼用途
木魚石相信很多人都聽說過,不過真正瞭解它的並不多,木魚石是一種十分罕見的空心礦石,也是一種有着神奇功效的石頭,它在很多地區都被稱爲是“中華第一石”。那麼木魚石有什麼用途呢?下面一起來了解一下。1、木魚石能提高人體免疫力。木魚石雖然是一種天然的石頭,但是...
-
雪菊花的功效與作用是什麼
相信很多人都知道,雪菊主要是分佈在咱們國家的新疆的和田地區,它在海拔比較高的,崑崙山一帶比較盛產,具有一定的功效,那麼雪菊花的功效與作用是什麼呢?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、抗糖尿病作用。雪菊提取物對葡萄糖苷酶的抑制活性,將雪菊乾燥花序粉碎,分別用水提法...
-
蛙泳呼吸要點是什麼
游泳的方式有很多中,而蛙泳就是其中的一種了,其實大家在進行蛙泳完整配合練習之前,一定要熟練掌握正確的呼吸方法,這樣的話,纔可以在短暫的時間內完成吸氣過程。下面小編就爲大家介紹一下蛙泳呼吸要點是什麼。1、身體出水時間不夠長,太過急促,吸不到足夠的氧氣。也就...