使用踏步機鍛鍊要注意什麼

踏步機相當於爬台階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力，非常實用。那麼使用踏步機鍛鍊要注意什麼呢？

1、控制踏踏步機的速度：如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過於跳躍性，會增加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛鍊時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最好分組練習，踩踏5到10分鐘後，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。

2、要進行熱身和放鬆：缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛鍊後進行拉伸、按摩，充分放鬆肌肉，幫助恢復疲勞，保持關節空間，鍛鍊柔韌性。

3、謹防摔倒：剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一隻腳，站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人要選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。

此外，在進行踏步機鍛鍊時，要掌握標準的動作，不然會給身體帶來傷害。