減體脂
減體脂是增肌的前提,如果一個人體內的脂肪含量過高,是不適合煉肌肉線條的。所以就一定要進行減體脂,那麼如何減體脂呢?
減體脂是一個緩慢的過程,需要進行全身性的鍛鍊。最常見的運動方式是抱拳提膝轉腿,在做這個動作時,雙手抱拳揮臂轉體同時對側腿提膝,並且要收緊腹部,以腳掌點地。
HIIT全稱是“高強度間歇性訓練法”,這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量,他的價值在於練習後能夠持續消耗能量。
波比跳可以激活全身的肌肉,增強心肺功能,提高體能,幫助脂肪燃燒,提高燃脂效率,是超級好的一個燃脂動作。
後側交替箭步蹲時需要雙腿和肩同寬,腳尖超前站立,保持腹部收緊,一條腿往後伸的同時往下蹲,注意身體不要傾斜。每天重複這個動作10分鐘,堅持一個月,能很好的瘦掉下半身的脂肪。
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