無氧運動的注意事項有哪些

運動一般分為無氧運動和有氧運動，如果是要減肥的話，無氧運動是最好的選擇，因為無氧運動能在運動過程中燃燒大量脂肪。那麼無氧運動的注意事項有哪些呢？

1、要注意鍛鍊的強度：做無氧運動時一定要選擇中等強度的運動，這樣才能夠達到減肥的效果。也就是説在運動時心率要維持在70%以上，高強度的運動能夠消耗體內的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強度的運動，負荷小。消耗體內熱量不足，達不到減肥效果。

2、要注意鍛鍊的時間：在選擇中強度的體育鍛煉時，鍛鍊的時間一定要足夠長，要大於30分鐘。剛開始做運動時並不會立即使用脂肪來消耗，因為脂肪從脂肪庫裏面釋放出來，需要一定的時間。

3、要適當的增加力量鍛鍊：隨着年齡增長處於安靜狀態時，代謝率也會慢慢的下降，當身體代謝率降低時，那麼就會導致身體肥胖，所以到了中年有很多人開始發福。每天至少要有30分鐘的時間來鍛鍊身體，增加力量訓練。

以上就是無氧運動的注意事項有哪些的介紹了，希望對你有幫助。