孕婦運動要注意什麼
孕婦在孕期運動對生產是有幫助的,也比較鼓勵孕婦適當的做下運動,孕婦在孕期做運動對生產時是有幫助的,但是要注意些。下面小編來説一下孕婦運動要注意什麼。
1、孕早期胚胎還沒發育成熟,胎位還沒在子宮內穩定,這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時,孕婦的節奏一定要慢,不可做跳躍動作。
2、孕中期胎兒穩定了,孕婦體重不斷增加,很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。
3、孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷髮育,孕婦接近產期,運動應以舒展運動為主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行,避免劇烈運動使胎兒早產。
以上就是孕婦運動要注意什麼的介紹了,希望對你有幫助。
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