一天做多少深蹲合適

如今，很多人都非常重視自己的身體了，所以很多人都會選擇健身，深蹲這個動作，對於很多健身的人來説，都是非常熟悉的，常常會有人認為，無深蹲不健身，但是深蹲也是有一定量的，那麼一天做多少深蹲合適呢？

1、只要我們能夠每天堅持深蹲50下，或許不到一個月，就能得到意想不到的好處。深蹲雖然好處多，但我們要注意量力而行。開始的時候，如果不能一定做這麼多的話，可以先從10個或是20個開始做起。

2、此外一定要注意動作的標準，如要採用了不正確的姿勢的話，很可能會造成膝關節受損。我們在練完之後不要直接的躺下休息，最好進行一下簡單的拉伸和放鬆，之後再去做其他的事情。

3、深蹲的動作如下：首先，採用站立姿勢，然後抬頭挺胸，上身稍微前傾；雙腳分開，腳尖朝前；接着身體慢慢向下蹲，大小腿的夾角小於九十度，別貼太緊身體放鬆；慢慢用力將大腿站直。整個過程不要太快，保持勻速。

4、練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在痠痛，當天就可以休息。

以上就是關於一天做多少深蹲合適的介紹了，深蹲被稱為是“力量訓練之王”，能夠增加全身力量，增長全身肌肉，另外還可以提高爆發力和彈跳力，強健心肺功能，防止衰老等分好處。