力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦
胳膊的肌肉包括肱二頭肌,肱三頭肌羣,以及前臂的其他有關肌肉羣,手掌部分的肌肉等等,胳膊的力量和肘部,肩部的運動息息相關,還會對影響到身體的移動,因此平時健身人羣是很注意鍛鍊胳膊,以增強胳膊力量的。那麼力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦呢?
1、俯卧撐。雙手支持身體,讓雙臂和地面呈現90度,然後雙腿向後伸直,用雙手和腳尖的力量保持身體的穩定性,讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上,接着運動的時候,腰背、腿部、身體等都需要呈現挺直的狀態。手臂朝着身體的外部彎曲,然後重心降低,如果身軀和地面保持平行的時候,要採用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘,然後再恢復原狀,這個過程需要重複練習,才能更好的訓練肌肉。
2、俯卧撐式啞鈴彎舉。用雙手將啞鈴握住,然後將俯卧撐的動作作為起始動作,然後保持這個姿勢接着將右手彎曲並且向上舉起,達到和肩部同高的距離,然後再將手臂慢慢的放下到初始的位置,左右手需要交替彎曲,訓練的時候要每組都進行重量添加。
3、坐姿屈伸啞鈴。目視前方將雙腿張開,然後它的寬度要比肩部的寬度要寬一些,然後後背保持挺直的狀態,接着用雙手從背後把啞鈴握住,在運動的過程中要保證頸椎處於挺直狀態,然後通過收縮肱三頭肌來把啞鈴舉起來,然後再隨着身軀的後面將啞鈴放低,每天重複兩三組,每組10次左右。
4、站姿屈臂啞鈴。身體呈現自然直立的狀態,然後用雙手持起啞鈴,接着將前臂向身體彎曲舉起,這個動作一般進行2-3組,每組保持在10次。
其實健身的魅力不僅僅在於獲得健身後的成果,更在於在感受這份努力流汗的過程。一個人變得強大外在是一方面,更重要的也是從內在的打破。
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